Consejos útiles para fortalecer el sistema inmunitario

El sistema inmunitario es uno de nuestros principales protectores y tiene muchas funciones importantes. Nos protege de las enfermedades, infecciones y juega un papel muy importante en la recuperación después enfermedades y lesiones. Fundamentalmente podemos decir que, si no fuera por nuestro sistema inmunitario, no viviríamos mucho.

En este artículo, os presentaremos algunos hechos increíbles sobre este protector y discutiremos algunas opciones con las que cada uno puede fortalecer su sistema inmunitario y mantenerse en buena salud.

Datos interesantes sobre nuestro sistema inmunológico

Uno de los hechos más sorprendentes sobre nuestro sistema inmunitario es que la risa ayuda mucho a mantenernos sanos.
Al reír, en el cerebro se libera dopamina, que puede ayudarnos a disminuir el estrés. Dado que el estrés también puede tener un papel importante para nuestra salud, es muy fundamental encontrar algo que nos hace feliz a diario.

En segundo lugar, en todos nuestros tejidos tenemos células inmunitarias. Imagínese nuestro sistema inmunitario como un ejercito muy fuerte. En este ejército, hay miles y miles de soldados: las células del sistema inmunitario. Estos soldados están constantemente en alerta a las señales de un ataque y nos protegen de bacterias, de virus y de parásitos.

Otro hecho sorprendente es que la fiebre y la inflamación son en realidad buenas señales. Muchas personas se asustan cuando tienen fiebre y piensan que están enfermas.
Pero, ¿qué significan realmente la fiebre y la inflamación? Son una señal de que el cuerpo está haciendo su trabajo. La fiebre libera los glóbulos blancos, aumenta el metabolismo e impide que ciertos organismos se multipliquen.

Por último, pero no menos importante, también los gérmenes nos mantienen en salud. Nuestro sistema inmunitario se adapta constantemente a los gérmenes que viven a nuestro alrededor. Y esa es una de las razones principales por las que podemos vivir tanto tiempo. Una vez que nuestro cuerpo se pone en contacto con una determinada sustancia extraña, la ataca y la recuerda. La próxima vez que encontremos la misma sustancia, nuestro cuerpo sabrá exactamente que hacer.

Ahora que os hemos presentado estos datos interesantes sobre nuestro ejército que nos protege, veamos las opciones que pueden ayudarlo.

Consejos para mantener fuerte y sano el sistema inmunitario

Lavarse las manos

Podría pensar que este es un consejo estúpido que todos ya conocemos. Pero lavarnos las manos es en realidad una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de gérmenes.
¿Cuántas veces tenemos que lavarse las manos?

Fundamentalmente, es importante lavarse las manos antes, durante y después de preparar y comer alimentos, después de ir al baño, cambiar pañales o limpiar a un niño que ha utilizado el baño, sonarse la nariz, toser, estornudar, tocar un animal, darle de comer, tocar sus desechos, tocar alimentos o golosinas para mascotas y tocar la basura. También debemos lavarnos las manos antes y después de cuidar a alguien que esté enfermo con vómitos o diarrea, o después de tratar un corte o una herida. ¿Te lavas las manos en todas estas situaciones?

Ser activo

Hoy en día se puede elegir entre tantas actividades físicas que realmente os ayudarán a eliminar las bacterias y a limpiar las vías respiratorias. Un entrenamiento regular también ayuda a combatir el estrés, disminuye la posibilidad de desarrollar ciertas enfermedades y mantiene fuertes los huesos. ¡Pero es muy importante no hacer ejercicio excesivo! Las técnicas de yoga, la meditación y la respiración también pueden ayudar mucho.

Reducir el nivel de estrés

El estrés puede ser la raíz de tantos problemas y de tantas enfermedades, por eso es muy importante sacar tiempo para uno mismo y buscar una práctica para reducir el estrés. Sabemos que cada persona lidia con el estrés de manera diferente, así que existen varias posibilidades con las que podemos reducirlo:

• Escuchar música
• Hablar con un amigo
• Reírse
• Beber té
• Hacer deporte
• Comer bien

Dormir lo suficiente

El sueño es la forma más natural de reiniciar nuestro sistema. En un estudio de UCSF de 2019, los investigadores encontraron que si una persona duerme poco (menos de 6 horas por la noche) tenía cuatro veces más posibilidades de contraer un resfriado. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se encarga de restaurar nuestras células y nos ayuda con la recuperación en general.

Tener una dieta equilibrada

Mantenga su dieta rica en alimentos integrales, no procesados. Asegúrese de comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, ya que nos protegen de los radicales libres y del daño que hacen a nuestras células. Concéntrese en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales ricos en fibra y grasas saludables. Y, por último, ¡no se olvide de las vitaminas! También puede ayudarse con varios suplementos alimenticios disponibles en el mercado, pero asegúrese de elegir marcas confiables.

Conclusión

Cada uno puede hacer varios cambios en su estilo de vida y en su dieta para fortalecer su sistema inmunitario.
No olvide de cuidar su higiene, mantenerse activo, practicar la reducción del estrés, dormir lo suficiente y mantener una dieta balanceada.
Dado que el último año fue marcado de Covid-19, es más importante que nunca empezar a aprender cómo hacer que nuestro sistema inmunitario sea lo más fuerte posible, y de está forma evitar diferentes enfermedades.