KORISTNI NASVETI ZA KREPITEV VAŠEGA IMUNSKEGA SISTEMA

KORISTNI NASVETI ZA KREPITEV VAŠEGA IMUNSKEGA SISTEMA

Imunski sistem je naš glavni zaščitnik in ima številne funkcije. Ščiti nas pred boleznimi, okužbami in igra pomembno vlogo pri okrevanju po boleznih in poškodbah. V bistvu, če ne bi bilo našega imunskega sistema, ne bi živeli dolgo.

V tem blogu si bomo ogledali nekaj neverjetnih dejstev o našem zaščitniku in omenili nekatere možnosti za krepitev našega imunskega sistema in ohranjanje zdravja.

Zanimiva dejstva o našem imunskem sistemu:

Prvič, eno najbolj neverjetnih dejstev o našem imunskem sistemu je, da lahko s smehom dejansko ohranjate ter celo izboljšate svoje zdravje.
Med smehom naše telo sprošča dopamin v možganih, kar lahko pomaga zmanjšati stres. Ker lahko stres igra veliko vlogo pri našem zdravju, vam svetujemo, da vsak dan najdete nekaj, kar vas osrečuje.

Drugič, imunske celice imamo v vseh tkivih. Predstavljajte si naš imunski sistem kot zelo močno vojsko. V tej vojski je na tisoče in tisoče vojakov – imunskih celic. Ti vojaki so nenehno pozorni na znake napada in nas varujejo pred bakterijami, virusi in paraziti.

Še eno neverjetno dejstvo je, da sta vročina in vnetje pravzaprav dobra znaka. Mnogi se bojijo, ko imajo vročino in mislijo, da so bolni.
Kaj pa pravzaprav pomenita vročina in vnetje? Sta znak, da telo opravlja svoje delo. Vročina sprosti bele krvne celice, pospeši presnovo in ustavi razmnoževanje nekaterih organizmov.
Nenazadnje pa klice tudi ohranjajo naše zdravje. Naš imunski sistem se nenehno prilagaja klicam, ki živijo okoli nas. In to je eden glavnih razlogov, da lahko živimo tako dolgo. Ko naše telo pride v stik z določenim tujkom, ga napade in si ga zapomni. Naslednjič, ko se srečamo z isto snovjo, naše telo natančno ve, kaj storiti. Zdaj, ko vemo nekaj zanimivih dejstev o naši vojski, ki nas varuje, si oglejmo možnosti, kako ji lahko pomagamo.

Nasveti za ohranjanje moči in zdravja našega imunskega sistema:

Umivajte si roke

Morda si mislite, da je to neumen namig, ki ga že vsi poznamo. Toda umivanje rok je pravzaprav eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje širjenja mikrobov. Kolikokrat naj si umijemo roke?
V bistvu bi si morali umivati roke pred, med in po pripravi in zaužitju hrane, po uporabi stranišča, menjavi plenic ali čiščenju otroka, ki je bil na stranišču, si pihal nos, kašljal, kihal, se dotikal živali, živalske krme, živalskih odpadkov, ravnal s hrano za hišne ljubljenčke ali priboljški za živali in se dotikal smeti. Prav tako bi si morali umivati roke pred nego in po negi člana družine, ki je bolan in bruha ali ima drisko, ali po zdravljenju ureznin ali ran.

Si umivate roke v vseh teh situacijah?

Bodite aktivni

Izbirate lahko med veliko različnimi fizičnimi aktivnostmi, ki vam bodo dejansko pomagale odplakniti bakterije in očistiti dihalne poti. Redna vadba vam bo pomagala tudi pri stresu, zmanjšala možnost razvoja nekaterih bolezni in ohranila vaše kosti močne. Vendar se ne ujemite v past s pretirano vadbo! Joga, meditacija in dihalne tehnike vam lahko prav tako pomagajo.

Zmanjšajte nivo stresa

Stres je lahko vzrok za veliko različnih težav in bolezni, zato vam predlagamo, da si vzamete čas in poiščete aktivnost, ki vam bo pomagala zmanjšati stres. Vemo, da se vsak človek s stresom spopada drugače, zato je tu nekaj idej, kako lahko stres zmanjšate:

  • Poslušajte glasbo
  • Pogovorite se s prijateljem
  • Smejte se
  • Pijte čaj
  • Telovadite
  • Jejte pravilno

Dovolj spite

Spanje je najbolj naraven način za ponovni zagon sistema. V študiji UCSF iz leta 2019 so raziskovalci ugotovili, da so zaradi slabega spanca (manj kot 6 ur na noč) ljudje štirikrat bolj verjetno zboleli za navadnim prehladom. Med spanjem vaše telo skrbi za obnovo celic in spanec na splošno pomaga tudi pri okrevanju.

Imejte uravnoteženo prehrano

Naj bo vaša prehrana bogata s celostno, nepredelano hrano. Poskrbite, da jeste hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov, saj nas varujejo pred prostimi radikali in škodo, ki jo ti povzročajo celicam. Osredotočite se na z vlakninami bogato zelenjavo, sadje, stročnice, polnozrnate žitarice in zdrave maščobe. In nenazadnje, ne pozabite na vnos vitaminov! Tu si lahko pomagate tudi z več prehranskimi dopolnili, ki so na voljo na tržišču, vendar se prepričajte, da ste izbrali zaupanja vredne blagovne znamke.

Zaključek

Že danes lahko spremenite vaš življenjski slog in prehrano, da okrepite svoj imunski sistem.
Sem spadajo skrb za higieno, ohranjanje aktivnosti, vadbe za zmanjševanje stresa, dovolj spanja in uravnotežena prehrana.
Ker je zadnje leto zaznamovano s Covid-19, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se začnemo učiti, kako narediti svoj imunski sistem čim močnejši in se na ta način izognemo različnim boleznim.

Ta spletna stran uporablja piškotke, da vam lahko ponudi boljšo uporabniškoi zkušnjo. Z brskanjem po tej spletni strani se strinjate z našo uporabo piškotkov.