Wie man Angst überwindet

Ängste sind eine der häufigsten Herausforderungen des modernen Lebens. Das schnelle Lebenstempo, die ständige Verbindung zu digitalen Geräten, berufliche Verpflichtungen und persönliche Verantwortlichkeiten – all diese Faktoren können Gefühle von Anspannung, Unruhe und Unbehagen auslösen. Während Angst bis zu einem gewissen Grad eine normale Reaktion auf Stress ist, wird sie problematisch, wenn sie beginnt, unser tägliches Leben einzuschränken. In diesem Artikel erfahren Sie, was Angst ist, wie Sie ihre Anzeichen erkennen und vor allem, wie Sie sie natürlich und effektiv überwinden können.

Was sind Ängste?

Angst ist ein emotionaler Zustand, der durch übermäßige Sorge, Angst und Anspannung gekennzeichnet ist. Sie wird oft von körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern und Kurzatmigkeit begleitet. Obwohl Angstzustände an sich nicht gefährlich sind, können sie Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Bei manchen tritt die Angst nur gelegentlich auf – vor einem wichtigen Ereignis oder einer Prüfung. Bei anderen wird sie chronisch und tritt ohne ersichtlichen Grund auf. Wenn die Angst zu einem ständigen Begleiter wird, ist es wichtig, Wege zu finden, mit ihr umzugehen.

Häufige Symptome von Angstzuständen

• Ständige Sorge über alltägliche Situationen 
• Unruhe und ReizbarkeitEs fällt schwer, sich zu entspannen 
• Schlafprobleme, wie Schlaflosigkeit oder häufiges Aufwachen 
• Müdigkeit und Erschöpfungauch bei ausreichender Ruhe 
• Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Produktivität 
• Körperliche Symptomewie erhöhte Herzfrequenz, Magenschmerzen oder Muskelverspannungen 

Wenn Sie mehrere dieser Symptome bei sich feststellen, besteht die Möglichkeit, dass Sie unter Angstzuständen leiden.

Ängste überwinden – Praktische Tipps

1. Verbessern Sie Ihre Schlafroutine

Qualitativer Schlaf ist entscheidend für die geistige Gesundheit. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, vermeiden Sie es, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu benutzen, und schaffen Sie eine entspannende Umgebung im Schlafzimmer.

Auch natürliche Unterstützung kann helfen. PHIX® Schlaf kombiniert CBD, CBN, Lavendel und Kamille, um den Geist zu beruhigen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Erholung zu verbessern.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv

Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress und Ängste abzubauen. Schon 30 Minuten tägliches Gehen, Yoga oder Radfahren können die Angstsymptome deutlich verringern. Beim Sport setzt der Körper Endorphine frei – die „Wohlfühl“-Hormone, die Ihre Stimmung heben.

3. Üben Sie Entspannungstechniken

Meditation, tiefes Atmen oder Achtsamkeit können das Nervensystem beruhigen. Schon ein paar Minuten langsames Atmen am Tag können die Intensität von Ängsten verringern. Versuchen Sie die Technik „viermal einatmen, sechsmal ausatmen“, um Ihren Herzschlag zu beruhigen und Ihre Gedanken zu beruhigen.

4. Fokus auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Schlechte Ernährung und Dehydrierung können Angstzustände verschlimmern. Vermeiden Sie Zucker, Koffein und Alkohol, da sie die Unruhe verstärken. Essen Sie stattdessen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen ist.

5. Reduzieren Sie digitalen Stress

Es ist erwiesen, dass zu viel Bildschirmzeit und die Nutzung sozialer Medien das Angstniveau erhöhen. Gönnen Sie sich einen digitalen Entzug – ein oder zwei Stunden pro Tag ohne Ihr Telefon. Nutzen Sie diese Zeit für Hobbys oder Zeit in der Natur.

6. Versuchen Sie natürliche Stressunterstützung

Natürliche Produkte können bei der Stressbewältigung hilfreich sein. PHIX® Nerves mischt CBD mit Zitronenmelisse, römischer Kamille und therapeutischen Terpenen, die das Nervensystem entspannen und bei der Bewältigung alltäglicher Herausforderungen helfen.

7. Unterstützung suchen

Sprechen Sie mit Angehörigen oder einem Fachmann über Ihre Gefühle. Der Austausch über Ihre Gedanken kann Ihnen Erleichterung verschaffen und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Wenn die Angst chronisch ist und Ihr Leben stark beeinträchtigt, sollten Sie einen Therapeuten oder Arzt aufsuchen, um weitere Unterstützung zu erhalten.

Was tun bei einer Panikattacke?

Wenn Sie sich plötzlich von Ängsten überwältigt fühlen, versuchen Sie Folgendes:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung 
• Verwenden Sie die „Fünf-Sinne-Technik“: Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie hören, 3, die Sie fühlen, 2, die Sie riechen, und 1, das Sie schmecken. 
• Wiederholen Sie beruhigende Affirmationen wie „Ich kann das durchstehen“ oder „Meine Gedanken bestimmen nicht über mich“. 

Diese Techniken helfen, den Fokus von den ängstlichen Gedanken weg zu verlagern, die Intensität zu verringern und die Angst zumindest im Moment zu überwinden.

Fazit

Ängste zu überwinden ist nicht immer einfach, aber es ist möglich. Mit einer Kombination aus einem gesunden Lebensstil, Entspannungsübungen und natürlicher Unterstützung können Sie die Symptome deutlich reduzieren. Der wichtigste Schritt ist, auf Ihren Körper zu hören und die ersten Schritte in Richtung Veränderung zu unternehmen.

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