CBD: Kako ti lahko pomaga do boljšega spanca?

Mnogi se danes soočajo z nespečnostjo, plitkim spancem ali pogostim prebujanjem, zato iščejo naravne rešitve. Ena izmed možnosti, ki pridobiva na priljubljenosti, je kanabidiol oziroma CBD. A pogosto se zastavlja vprašanje: Ali CBD pomaga pri spanju? V nadaljevanju si bomo ogledali, kaj pravijo znanstvene raziskave o temi CBD spanje, vključno z vplivi CBD-ja na nespečnost, kakovost spanca, nočna prebujanja in splošno umirjenost pred spanjem.

Kako CBD vpliva na spanje?

Znanstveniki šele začenjajo razumevati, na kakšne načine CBD vpliva na spanje. Kljub omejenemu številu raziskav pa preliminarni izsledki obetajo. Študija iz leta 2019 (Shannon et al., 2019) je pokazala, da je pri več kot 66 % udeležencev CBD izboljšal kakovost spanja že v prvem mesecu uporabe. 

V nadaljevanju podrobneje predstavljamo glavne ugotovitve raziskav glede CBD in spanja.

CBD kot pomoč pri nespečnosti (težave z uspavanjem)

Ena ključnih prednosti CBD-ja je njegov potencialni učinek pri nespečnosti, predvsem pri težavah z uspavanjem. Študija iz leta 2017 je ugotovila, da ima kanabidiol obetaven terapevtski potencial za zdravljenje nespečnosti (Babson, et al., 2017). V isti analizi so ugotovili, da Δ9-THC (psihoaktivna komponenta konoplje) lahko resda skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo, vendar dolgoročno poslabša kakovost spanja, medtem ko CBD takšnih škodljivih učinkov na kakovost spanca nima (Babson, et al., 2017).

Novejši sistematični pregled iz 2023 (vključil je 34 različnih študij) prav tako potrjuje pozitivne učinke CBD-ja na nespečnost. V vseh vključenih študijah so namreč pri več kot polovici udeležencev opazili izboljšanje simptomov nespečnosti (Ranum, et al., 2023). Avtorji študije so sklenili, da CBD, bodisi samostojno bodisi v kombinaciji s THC, lahko pomaga lajšati simptome nespečnosti, seveda pa poudarjajo, da bo potrebnih še več raziskav na posebej izbranih bolnikih z nespečnostjo, preden bodo lahko podali dokončne zaključke (Ranum, et al., 2023).

Tudi preliminarne klinične študije in opažanja kažejo na izboljšano uspavanje s pomočjo CBD. V veliki retrospektivni klinični seriji iz leta 2019 (na vzorcu 72 odraslih pacientov s tesnobo in motnjami spanja) je 66% pacientov poročalo o boljšem spancu že po enem mesecu redne uporabe CBD (Shannon et al., 2019). Takšni rezultati nakazujejo, da bi CBD lahko bil učinkovita naravna pomoč pri težavah z uspavanjem in premagovanju nespečnosti.

CBD izboljša kakovost spanca

Veliko uporabnikov CBD-ja poroča, da z njegovo uporabo spijo bolje in se zjutraj počutijo bolj spočite. Raziskave to pritrjujejo. V že omenjeni anketi iz leta 2019 so sodelujoči navedli, da jim CBD ne koristi le pri uspavanju, temveč tudi pri bolj mirnem, kakovostnem spancu. Kar tri četrtine anketirancev je priznalo, da so se brez CBD-ja zjutraj zbujali neprespani in utrujeni, medtem ko so z uporabo CBD poročali, da se prebujajo bolj naspani, to izboljšanje pa pripisujejo ravno bolj trdnemu spancu in manj prebujanjem ponoči (Shannon et al., 2019).

Znanstveni članki podpirajo te izjave. V klinični študiji na zdravih odraslih so ugotovili, da dnevno dodajanje 50 mg CBD skozi 8 tednov statistično značilno izboljša kakovost spanja v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo (Kisiolek, et al., 2023). Udeleženci v skupini s CBD so dosegli boljše rezultate na vprašalnikih kakovosti spanja, kar pomeni globlji in bolj obnovitveni spanec. To nakazuje, da CBD lahko prispeva h kvalitetnejšemu spancu, tudi pri sicer zdravih posameznikih, ne le pri tistih z izrazitejšimi motnjami spanja.

CBD zmanjšuje nočna prebujanja

Pogosto se zgodi, da se ljudje sicer relativno hitro uspavajo, a jih muči pogosto prebujanje sredi noči, zaradi česar je skupni občutek naspanosti slabši. Tudi na tem področju lahko CBD ponudi pomoč. V prej omenjeni anketni raziskavi so pri uporabnikih CBD zaznali pomembno razliko v primerjavi s tistimi, ki CBD ne uporabljajo: osebe, ki so jemale CBD, so se ponoči prebujale približno trikrat redkeje v primerjavi s tistimi nočmi, ko niso uporabili CBD (Shannon et al., 2019). Manj nočnih prebujanj pomeni daljše neprekinjene intervale spanja, kar neposredno vpliva na občutek spočitosti. Udeleženci iste raziskave so poudarili, da jim CBD pomaga ohranjati trden spanec skozi vso noč, posledično pa se zjutraj zbujajo z več energije in bolje razpoloženi (Shannon et al., 2019).

Za ljudi, ki jih pestijo nočne more ali specifične motnje spanja, so kanabinoidi prav tako zanimivi. Nekatere študije namreč kažejo, da CBD lahko blaži motnje REM spanja (npr. vedenjske motnje v REM fazi, ki se pojavljajo pri Parkinsonovi bolezni), prav tako pa ne povzroča pretirane dnevne zaspanosti (Shannon et al., 2019). Čeprav so te ugotovitve preliminarne, nakazujejo širok spekter možnih koristi CBD-ja za raznolike težave s spanjem, od klasične nespečnosti do motenj spalnih faz.

CBD prispeva k umirjenosti pred spanjem

K kakovostnemu spancu ne prispevajo le neposredni učinki na spanje, temveč tudi splošna umirjenost in zmanjšanje stresa pred odhodom v posteljo. Tu ima CBD še eno pomembno vlogo. Raziskave kažejo, da ima CBD izrazit pomirjujoč učinek na živčni sistem (Fountain, et al., 2025). Deluje na endokanabinoidni in serotoninski sistem v možganih, zato lahko zmanjšuje občutke tesnobe in izboljšuje razpoloženje. Prav anksioznost in dirjajoče misli pred spanjem so pogosto krivec, da ne moremo zaspati ali da se ponoči zbujamo.

Študije na področju anksioznosti potrjujejo, da CBD zmanjšuje stresne odzive. Pri kliničnih testih so ugotovili, da CBD pri določenih odmerkih ublaži simptome anksioznosti, npr. v situacijah, kot je simulacija javnega nastopanja (Fountain, et al., 2025). Mnogi uporabniki poročajo, da se po CBD-ju počutijo splošno bolj umirjeni, lažje odklopijo skrbi pred spanjem in hitreje zapadejo v spanec. Pomembno je tudi, da CBD za razliko od nekaterih klasičnih uspaval ne povzroča omamljenosti oziroma občutka “mačka” zjutraj, večina ljudi ga dobro prenaša tudi pri višjih odmerkih, brez nevarnosti za odvisnost ali hujše stranske učinke. Seveda pa je treba poudariti, da se odzivi lahko razlikujejo; optimalni učinek na umirjenost in spanje se največkrat pokaže pri pravilnem odmerjanju in dosledni uporabi skozi daljše obdobje.

PHIX® SLEEP – naravna CBD rešitev za boljši spanec

PHIX® SLEEP so CBD kapljice, ki združujejo CBD s CBN ter drugimi pomirjujočimi učinkovinami, kot sta izvleček kamilice in sivke. Izdelek ne vsebuje melatonina, zato ne povzroča hormonskih motenj ali jutranje omotičnosti. PHIX® Sleep obljublja hitrejše uspavanje, globlji spanec in bolj sveža jutra, vse na naraven način, s sinergijo kanabinoidov in zeliščnih terpenov. Če iščete naravno pomoč za izboljšanje spanja, so PHIX Sleep kapljice vsekakor vredne pozornosti. 

Več o izdelku si preberi ali ga naroči tukaj: PHIX® Sleep.

Zaključek

CBD in spanje sta vse bolj povezana pojma in kot smo videli, znanost nudi kar nekaj podpornih dokazov, da CBD dejansko lahko pomaga pri spanju. Številne študije in ankete so pokazale, da CBD skrajša čas uspavanja, izboljša kakovost spanca in zmanjša nočna prebujanja, obenem pa s svojim pomirjujočim učinkom zniža raven stresa in tesnobe pred spanjem. Seveda CBD ni čudežno zdravilo in najučinkovitejši je kot del celostnega pristopa k izboljšanju spanja (ki vključuje tudi higieno spanja, zdravo rutino in sproščanje). Kljub temu pa dosedanji izsledki nakazujejo, da je CBD obetavna naravna rešitev za boljši spanec.

Za konec povzemimo nekaj ključnih ugotovitev raziskav o vplivu CBD na spanje:

• Hitrejše uspavanje: Več študij poroča, da CBD pomaga hitreje zaspati in s tem blaži nespečnost (Shannon et al., 2019). 
• Manj nočnih prebujanj: Uporabniki CBD se ponoči prebujajo redkeje; ena raziskava navaja tudi do 3-krat manj prebujanj v noči (Ranum, et al., 2023).
• Boljša kakovost spanca: Redna uporaba CBD lahko izboljša subjektivno kakovost spanja, ljudje poročajo o bolj trdnem spancu in boljšem počutju zjutraj (Kisiolek, et al., 2023).
• Umirjenost in sproščenost: CBD deluje proti stresu in tesnobi, saj pomirja živčni sistem, kar prispeva k lažjemu uspavanju in bolj mirnemu spancu (Fountain, et al., 2025). 

Ko izbirate CBD izdelek za spanje, posezite po preverjenih, kakovostnih izdelkih (kot je npr. omenjeni PHIX® Sleep in začnite z manjšimi odmerki. Z malo potrpežljivosti in poslušanja svojega telesa lahko ugotovite, ali vam CBD pri spanju resnično pomaga, znanost in izkušnje mnogih uporabnikov pa nakazujejo, da bi utegnil postati nepogrešljiv naravni pomočnik na poti do mirnejših noči.