Zakaj smo utrujeni?

Utrujenost je občutek, ko nam zmanjka energije in motivacije. Veliko ljudi jo opiše kot izčrpanost, zaspanost ali telesno šibkost. Raziskave kažejo, da se z dolgotrajno izčrpanostjo spopada približno 20 % odraslih. Ta občutek ni vedno znak bolezni, pogosto je povezan s tempom življenja, pomanjkanjem spanca, neuravnoteženo prehrano ali stresom. V članku raziščemo raznolike vzroke za utrujenost in izčrpanost ter predstavimo rešitve za povrnitev energije.

Premalo spanca in motnje spanja

Kakovosten spanec je temelj vitalnosti. Odrasli običajno potrebujemo med sedem in devet ur spanja, da se zjutraj počutimo sveže. Če spanja primanjkuje, se telo ne more regenerirati in čez dan se pojavi utrujenost. Nespečnost, narkolepsija, sindrom nemirnih nog in spalna apneja so najpogostejše motnje, ki rušijo ritem spanja. Pri spalni apneji se dihalne poti za kratek čas zaprejo, zato se zbudiš neprespan. Kronična dnevna zaspanost je lahko znak, da spanja ni dovolj ali da ni kakovostno. Za boljši spanec ustali čas odhoda v posteljo, izogibaj se kofeinu pred spanjem in po potrebi poišči strokovno pomoč.

Če iščeš naravno podporo za globok, miren spanec, odkrij PHIX® Sleep kapljice

Neuravnotežena prehrana in dehidracija

Telo za energijo potrebuje uravnotežene obroke. Prehrana z veliko enostavnih ogljikovih hidratov in maščob povzroča nihanje krvnega sladkorja, zaradi česar se pojavi zaspanost. Prehrana z dovolj sadja, zelenjave, vlaknin in kakovostnih beljakovin podpira stabilno raven energije. Pomanjkanje železa, magnezija, cinka ali kalija lahko povzroči izčrpanost. Vitamina B12 in D sta ključna za delovanje živčnega sistema; njuno pomanjkanje lahko sproži zaspanost in druge simptome. Dehidracija dodatno zmanjša pretok krvi in kisika ter poveča občutek slabotnosti. Zato je za ohranjanje energije pomembno redno pitje vode ter raznolika, hranljiva prehrana.

Pomanjkanje gibanja ali pretiravanje

Sedeči način življenja zmanjšuje pretok krvi in upočasni presnovo, zato se pogosto počutimo brez energije. Študije kažejo, da lahko redna vadba poveča raven energije za skoraj polovico. Kljub temu pretiravanje brez počitka vodi v telesno izčrpanost. Kombinacija zmerne aerobne vadbe, vaj za moč in raztezanja pomaga izboljšati pretok krvi, zmanjšati stres in obnoviti energijo. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe na dan.

Minerali in vitamini

Minerali imajo pomembno vlogo pri prenosu kisika in proizvodnji energije. Slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa vodi v zmanjšano število rdečih krvničk, kar povzroči slabotnost, vrtoglavico in zadihanost. Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemijskih reakcijah in njegovo pomanjkanje lahko povzroči mišične krče in slabotnost. Cink podpira imunski sistem, kalij pa vzdržuje normalno delovanje mišic in živcev. Vitamin B12 je ključen za živčni sistem; nizke ravni lahko povzročijo mravljinčenje in težave s spominom. Če se pojavijo simptomi slabokrvnosti, je pomembno opraviti laboratorijske preiskave in po potrebi dodajati minerale in vitamine po priporočilu strokovnjaka.

Hormonske motnje

Ščitnica uravnava presnovo. Pri prekomernem delovanju (hipertiroidizmu) se presnova pospeši, kar vodi v izgubo telesne teže, potenje in utrujenost. Pri zmanjšani dejavnosti (hipotiroidizmu) pa presnova upočasni, pojavijo se občutek mraza, telesna teža se poveča in zmanjša se energija. Krvni testi, ki merijo ščitnične hormone, pomagajo pri odkrivanju motenj. Zdravljenje običajno vključuje zdravila, s katerimi se hormonsko ravnovesje normalizira, kar lahko zmanjša tudi občutek izčrpanosti.

Presnovne bolezni in kronična utrujenost

Sladkorna bolezen tipa 2 je pogost presnovni vzrok za zmanjšano energijo. Telo ne more učinkovito uporabiti glukoze, kar privede do povečane lakote, žeje, pogostega uriniranja in izčrpanosti. Kronična utrujenost je ločeno stanje, za katero so značilni dolgotrajna izčrpanost, bolečine v mišicah, glavoboli in slabša koncentracija. Za kronično utrujenost ni enotnega testa; zdravnik diagnozo postavi z izključevanjem drugih bolezni. Terapija vključuje prilagoditve življenjskega sloga, gradnjo kondicije in psihološko podporo pri obvladovanju simptomov.

Ko se soočaš s pomanjkanjem zbranosti in nizko energijo, lahko naravno podporo najdeš v PHIX® Focus. Kapljice pomagajo umiriti miselni šum in podprejo jasnost, ki jo potrebuješ za vsakodnevne izzive.

Odkrij PHIX® Focus

Duševno zdravje in stres

Duševne motnje, kot so depresija in anksioznost, pogosto spremlja utrujenost in pomanjkanje energije. Depresija lahko povzroči spremembe v apetitu, nespečnost ali pretirano spanje ter pomanjkanje zanimanja za dejavnosti. Dolgotrajni stres aktivira odziv »boj ali beg«, kar poveča raven adrenalina in kortizola ter izčrpa telo. Čustvene travme iz preteklosti lahko povzročijo stalen občutek izčrpanosti. Psihoterapija, tehnike sproščanja (meditacija, dihalne vaje) in podpora bližnjih so učinkoviti načini za zmanjšanje stresa in izboljšanje počutja.

Za trenutke, ko misli prehitro bežijo in telo potrebuje umiritev, je tukaj PHIX® Nerves. Formulacija s CBD-jem, meliso, rimsko kamilico in drugimi terpeni, ki podpirajp naravno ravnovesje tvojega živčnega sistema.

Preberi več o PHIX® Nerves

Okoljski in notranji strupi

Na našo energijo vplivajo tudi okoljski dejavniki. V prostoru prisotne plesni sproščajo mikotoksine, ki obremenjujejo imunski sistem in povzročajo kronično vnetje. Nabiranje toksinov iz okolja, prehrane ali kozmetičnih izdelkov lahko preobremeni jetra in druge organe ter vodi v izčrpanost. Kronične virusne okužbe, kot sta Epstein–Barr in citomegalovirus, povzročijo stalno aktivacijo imunskega sistema, kar poveča občutek izčrpanosti. V takih primerih je pomembno očistiti bivalne prostore, odstraniti vir plesni, zagotoviti čisto pitno vodo in se posvetovati s strokovnjakom za razstrupljanje ali nalezljive bolezni.

Če želiš podpreti svoj imunski sistem na naraven način, izkoristi sinergijo CBD-ja, raznih terpenov in vitamina D3 v PHIX® Immunity. Kapljice pomagajo vzdrževati odpornost v obdobjih obremenitev in sezonskih izzivov.

Odkrij PHIX® Immunity

Zdravila, poživila in dehidracija

Številna zdravila, vključno z antihistaminiki in antidepresivi, imajo zaspanost kot stranski učinek. Če zdravila povzročajo zaspanost, se je treba posvetovati z zdravnikom glede možnosti zamenjave. Prekomerno uživanje kofeina povzroči dvig kortizola in nenadno padanje energije. Alkohol in nikotin motita spanje in povečujeta občutek izčrpanosti. Dobra hidracija, zmanjševanje stimulansov in uravnotežena prehrana so osnovni koraki za ohranjanje vitalnosti.

Kako si lahko pomagamo pri utrujenosti?

Razumevanje vzrokov izčrpanosti in utrujenosti je prvi korak k njihovemu odpravljanju. Ključni ukrepi vključujejo:

• Urejanje spanca: Poskrbimo za redne spalne navade, umirjeno večerno rutino in udobno okolje za spanje. Pri motnjah spanja se posvetujemo z zdravnikom. Za globlji, obnovitveni spanec odkrij PHIX® Sleep. Urejen spanec je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje utrujenosti.
  Zdrava prehrana: Izogibajmo se predelani hrani in enostavnim sladkorjem. Uživajmo raznolike obroke z veliko zelenjave, polnozrnatih žit, zdravih maščob in beljakovin.
• Redna aktivnost: Zmerno intenzivna vadba večkrat na teden poveča prekrvavitev, izboljša razpoloženje in zmanjša stres.
• Upravljanje stresa: Tehnike sproščanja in pogovor s strokovnjakom nam pomagajo predelati stres in čustvene izzive. Za umiritev živčnega sistema in manj stresne utrujenosti odkrij PHIX® Nerves. Prekomerni stres je eden najpogostejših sprožilcev vztrajne utrujenosti.
• Preverjanje zdravja: Če izčrpanost ne popusti, je treba preveriti raven vitaminov, mineralov, ščitnične hormone in glukozo ter odpraviti morebitne bolezni. 

Če se kljub upoštevanju teh nasvetov počutite utrujeno oziroma stalno brez energije ali opazite spremljajoče simptome, kot so bolečine v prsih, kratka sapa, nepojasnjeno hujšanje ali močna slabost, čim prej poiščite zdravniško pomoč. Specialist lahko z laboratorijskimi preiskavami in pogovorom ugotovi, ali je vzrok za izčrpavanje v hormonskem neravnovesju, pomanjkanju hranil, kronični okužbi ali drugi bolezni. S pravilno diagnozo in podporo boste lažje našli pot do trajne energije in dobrega počutja.

Z upoštevanjem navedenih priporočil lahko velik del ljudi izboljša raven energije in bolj uživa v vsakdanjem življenju. Ko znamo prepoznati vzroke, lahko utrujenost spremenimo v priložnost za boljše navade in boljše počutje.